最初の10分間、呼吸に注意を向けながら、鼻の先端の内側および上唇に触れる空気の感じ取りをします。
その後20分間、下記のガイドに沿って祈ります。
(合計30分)
では、気楽に座ってあるいは腰掛けて、背中を真直に伸ばして目を閉じます。
半眼でも結構です。
先ず呼吸に注意を向けながら、鼻と上唇のところに触れる空気を感じ取ります。
息が冷たいか暖かいか、どこで感じるか、息は多いか少ないかなどを注意深く、忍耐強く、平静に感じ取り続けます。
(10分)
ここから、祈りへと入ります。
典礼聖歌 128番「主を仰ぎ見て」を歌ってこの祈りを結びましょう。